Uyku Apnesi ve Sorunlarının Sebepleri

Uyku apnesini daha önce duymamış olabilirsiniz. Bir uyku bozukluğu olan bu hastalığa yakalanmamak için, uykuyu etkileyen faktörlerin neler olduğunu ve buna çözüm için neler önerildiğini burada ele alacağız. Kadınlarda yaş ilerledikçe uykusuzluk problemi artmaktadır. 18-26 yaş arası kadınlarda uyku ile ilgili problemler yüzde 33 civarında iken, 50-65 yaş kadınlarda bu oran yüzde 48’e çıkar.

Kadınların Uykusunu Olumsuz Etkileyen Etkenler Nelerdir?
  • Hormon seviyelerinde değişim, stres, yaşam stili, uyku ortamı sık akla gelen faktörlerdir.
  • Birçok kadında premenstrüel uyku problemleri vardır. Uykuya dalmada güçlük, gece uyanıp bir daha uyuyamama, uyanmada güçlük ve gündüz uykululuk hali bu dönemlerde görülebilen durumlardır.
  • Birçok kadında da iş ve aile ortamındaki problemlere bağlı stres ve buna bağlı uyku problemlerine rastlanmaktadır. Bunun sonucunda yorgunluk, iş performansında düşme, konsantrasyon güçlüğü ve sosyal ilişkilerde bozulmalar ortaya çıkabilir.
  • Çalışan kadınlarda uyku problemleri daha fazla görülmektedir.
  • Kahve çay ve sigara kullanımı da uykuya dalma açısından önemli problemlerdir.
  • Alkol ise uyku bölünmesi ve kabus görmelere yol açabilmektedir.
  • Gebelik de uyku üzerine etkili bir durumdur. Gebeliğin ilk 3 ayında kadınlar daha çok uykuya ihtiyaç gösterirler ve gündüz uykuya eğilim mevcuttur.
  • Gebeliğin 3-6 ayında uyku normalken 6 aydan sonra gebeler daha az uyumaya başlarlar. Bunun nedenleri sık idrara çıkma, göğüste yanma, genel konforsuzluk, bebek hareketleri, bel ağrısı ve kabus görmelerdir.
  • Yapılan araştırmalar gebelerde huzursuz bacak sendromu denen gece boyunca istemsiz bacak hareketlerinin arttığını göstemekte ve buna bağlı olarak da gebelerde uyku olumsuz etkilenmektedir.
  • Menopozdaki kadınların 2/3’ünde uyku problemleri vardır. Menopozla birlikte östrojen seviyelerinde düşme sonucu sıcaklık basması sonucu da uyku problemleri görülür.
  • Menopoz öncesi dönemlerde obstruktif uyku apne sendromu ve horlama erkeklere oranla daha az görülmekte iken menopozdan sonra bu oran eşitlenmektedir.
  • Uyku bozukluklarını düzeltmek için bazı kadınlarda ilaç kullanımına gereksinim olmakla beraber çoğunlukla yaşam stilinde değişiklikler yapmak iyi bir uyku için yeterli olabilir.
uyku apnesi bozuklukları

Kadınlara İyi Bir Uyku İçin Neler Öneriliyor?

  • Uykuyu zorlaştırmayacak yatak ve yastık seçilmeli
  • Çay ve kahveyi kesin
  • Hormonların çalışmasını düzenli hale getirecek bitki çayları kullanılmalı
  • Enerji içeceklerinden uzak durun
  • Uyumadan önce gevşeyin
  • Gün arasında uyumaktan kaçının
  • Doğru zamanda egzersiz yapın
  • Rahat kıyafetler tercih edin
  • Yattığınız oda sessiz ve loş olmalı
  • Yemeklerinize ve yediğiniz saatlere dikkat edin (akşam yenen ağır ve baharatlı yemekler uykunuzu olumsuz etkiler)
  • Sigara ve alkol bırakılmalı
  • Evcil hayvan sahibiyseniz, yattığınız odadan uzak tutun
  • Yatakta televizyon seyretmemelisiniz
  • Ne zaman uyursanız uyuyun kalkış saatiniz sabit olsun. Uyku ritminiz bozulmamış olacak.
"Uyku Apnesi ve Sorunlarının Sebepleri" hakkında yorum yazmak ister misin?
Dilerseniz "saglik bilgileri" kategori bağlantısını, yer imlerinize ekleyerek, site içi hiyerarşisinde zaman harcamadan güncel konulara ulaşabilir yada sosyal medya hesabınızda imleyebilirsiniz.

ilginizi çekebilir...

Son İzlenen El Işi Videosu

Hiç yorum yok

Türkçe'nin doğru kullanıldığı, ilgili konu ile alakalı yorumlar öncelikli olarak yayınlanır.
Yorumlarınızda; <b>, <i>, <a> gibi temel Html etiketlerini kullanabilirsiniz.
Yorumlarınızda; Url adresi belirtirken lütfen başına http:// protokolünü koymayı unutmayın!